力量测验是一项旨在匡助你锻真金不怕火肌肉的体育行为。也被称为阻力测验，它不错使用目田分量，器械或我方的体重来建树力量。

不管你是念念减肥、锻真金不怕火肌肉仍是保握健康，力量测验王人平坦大路。在你的瑜伽熟谙中增强力量熟谙也有好多公道。共享一套很好用的熟谙：

四肢1，悬浮婴儿式——四柱缓助

婴儿式准备，吸气，双膝离地，来到悬浮婴儿式，呼气，躯壳上前来到四柱缓助，跟着呼吸动态熟谙30秒。

四肢2，四柱缓助凹凸出动

从板式运行。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上方，将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开与髋同宽。脚跟向后去蹬，肩膀跳脱手腕。波折手肘，将它们收向你的躯壳，将肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和手肘在一条线上。向下谛视，伸长脖子。褂讪后跟着呼吸凹凸出动躯壳。

四肢3，战士3——半手枪蹲

弓步式准备，抬起右腿向后伸展来到战士3 ，呼气，收回右腿到前列趁势下蹲到单腿手枪半蹲，动态熟谙这套四肢30秒。

四肢4，桌子式——船式

坐立，屈双膝，斗鱼体育app(中国)官网下载双手死后撑地，指尖指向臀部，吸气，抬起臀部进取到桌子式，呼气臀部落回，抬起双腿参预船式，动态熟谙30秒。

四肢5，侧板变体

斜板式参预，左手带动躯壳向左进取转出，让左手与右手在祛除条直线。右脚外侧、左脚内侧均匀向下压实，保握躯壳褂讪，肚脐内收，髋部上提，眼睛平视前列或看进取方手指的延迟线。褂讪后在侧板式中尝试抗击，再伸直的动态熟谙。

在瑜伽中加入力量测验有更多的公道，不错匡助你快速安全地达到概念。尤其是对正在减肥的女性:

1.力量测验比有氧通顺搁置更多的卡路里。

总的来说，力量测验比稳态有氧通顺搁置更多的卡路里。力量测验的公道之一是，进行力量测验不错促进你的吐旧容新，你不错在更长的技艺内搁置更多的卡路里！

2.不错多吃点(还能减肥)！

很浅易——肌肉比脂肪需要更多的燃料来保管。你躯壳里的肌肉越多，你就能摄入越多的卡路里来保握躯壳闲居运转。换句话说，你身上的瘦肉量越多，你的吐旧容新就会越快！

3.你的骨骼会变得更矫健。

力量测验的另一个公道是分量测验增多了骨骼的压力。这听起来很可怕，但骨子上是一件善事！压力增多的效果是，你的骨骼变得更矫健、更紧密。这有助于驻防骨密度的着落，骨密度着落可能在女性35岁傍边运行。此外，增强你的骨骼不错匡助你在往日驻防骨折和断裂。

4.力量测验不错匡助普及你的心境！

掂量标明斗鱼体育app(中国)官网下载，增强你的肌肉也不错增强你的心境健康！力量测验也有助于改善抑郁症患者的心境。